[...] trochę pomysłów oraz przyznaję, że idę na łatwiznę... Odnośnie treningów, to myślę, że było w tym tygodniu lepiej pod tym względem. Oczywiście wiem, że cienias ze mnie jeśli chodzi o obciążenia, jednak mogę tutaj zapewnić, że daję z siebie wszystko i będę walczyć o progresje... Pozdrawiam! Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-09-10 22:03:46
Wywiad z JDS dla tatame.com http://tatame.com/2011/06/20/Dos-Santos-going-for-the-knockout-or-submission-against-Velasquez -Co możesz powiedziec o walce z Carwinem? Wszystko poszło tak jak się spodziewałeś? -Trzymałem się gameplanu, nie chciałem za mocno ryzykować, gdyż jest on mocnym strikerem z nokautującym uderzeniem. Walczyłem tak jak [...]
[...] Do tego od dziś razem z krwią, więc jest nieciekawie. Zaczynam mieć ostre bóle brzucha(krótkotrwałe, bo ustępuja po wizycie w toalecie.) Nie wiem w jakim stopniu to wszystko się trawi. Jestem słaba, łapię infekcje. Wiem, ze mam teraz gorszą odporność, no ale kurde fix, bez przesady. Jutro ide do lekarza z moimi dolegliwościami, ale jak [...]
[...] Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Dodałbym tutaj bialko Tu jest problem.Słyszałem już tyle opinnii o białku zaraz po treningu ,że sam nie wiem co myśleć.Nie pójdzie to wszystko na marne ?? Jakie opinie, czemu miałoby pójść na marne? Po treningu jak najszybciej trzeba dostarczyć białka i węgli Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety. Jest to przykładowy jeden dzień, generalnie dieta jest dość urozmaicona w trakcie tygodnia. Staram się tak dobierać ilość i proporcje produktów aby bilans kaloryczny i poszczególnych składników się nie zmieniał. Co tydzień, dwa wraz ze zmianą wagi zmniejszam odpowiednio zapotrzebowanie na kcal a co za tym idzie [...]
[...] + nadgarstek klika, a rozgrzewałam nadgarstki. Popróbuję jeszcze wyrobić dobry ruch a jak nie, to ruszę do fizjo, bo nie byłam nigdy. Dzięki tak w ogóle za rady, chłonę wszystko :-) Wkręciłam się, kusi mnie siłownia, w domu za mało sprzętu mam. P.S. Madzianna87 podejrzałam trochę co u Ciebie się działo w dzienniku, Ty to dopiero wyglądasz [...]
[...] seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać wszystko, co wykonaliśmy na treningu(ze szczegółami). Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do [...]
[...] ZALEŻY CI NA SZYBSZYCH EFEKTACH WYRZUĆ MLEKO Z DIETY 7. zdania podzielone: sniadanie przed czy po treningu? Skoro trening mam od 9-10 sniadanie nr1 o 11 dopiero ??? wtedy wszystko sie przesunie i kolajcja o 20 ZDANIE JEST JEDNO: SNIADANIE PRZED TRENINGIEM (JEŚLI ZAŚ CHODZI O TRENING AEROBOWY TO MOŻESZ PRZED NIM ZJEŚĆ TROCHĘ CZYSTEGO BIAŁKA, [...]
[...] 2.08.2008r Powitać! No to tak, z rańca wstalem do pracy, o 15 juz w domu, zaczely sie przygotowania do treningu, wszystko przeszło sprawnie, naprawde czuje, ze rosne w siłe i to niezmiernie mnie podnieca! od nastepnego tygodnia zaczynam progress ciężaru rzędu +1,+2 kg. Kolejna sprawa, [...]
[...] po treningu fruktoza to ww proste, a pory, które podałem wyżej są najbezpieczniejsze możesz je dodać do diety, ale oczywiście należny je wliczyć do bilansu nie przesadź z ich ilością, a wszystko będzie ok to wyżej to rozumiem, że opcje albo mandarynki albo pomarańcza? czy chodziło może o to, że wszystkie te owoce masz zamiar zjeść?
Kurczę zdziwiłam się że na siłowni na którą uczęszczam tyle osób kojarzy moją japkę :-D Zaczynając od Pań w recepcji po ćwiczących towarzyszy- wszystko się mnie pytało gdzie byłam jak mnie nie było, czy wszystko ok, i jakieś takie ucieszone na mój widok i zaczepiające %-) Całkiem miło mi się zrobiło :-) [...]
[...] Słabo wypadli natomiast Stefan Hula (109m i 41. miejsce) oraz Maciej Kot (95,5 i 49. pozycja). Kamil Stoch w trzecim treningu nie startował. źródło:skijumping Jak widać nadal najlepiej z naszych spisuje się Kamil Stoch i oby ten upadek nie spowodował jakiejś obniżki formy, choć sam Kamil zapewnia, że wszystko jest ok, a swój błąd uważa za głupi
!! UWAGA ZROBILEM TRENING !! WL gilotyna skos rozpietki brama modlitewnik jednoracz silowo uginanie na sztandze prostej spiecia z obciazeniem takie cos na dolny odc. brzucha, nazwy nie znam Trening w wersji minimum, bez cardio. Jeszcze zajmie mi pare dni powrot do homeostazy i nie bede sie forsowal. Zeby nie bylo za dobrze to dostalem dzis okresu [...]
[...] na treningu, lepsza pompa i w kolejnych dniach bylo juz tylko lepiej :D 5-11 dzien - problem z zasnieciem, szybciej sie budze 12 dzien - odczuwalne dretwienie rak 13-15 - wszystko ok 16 - dziwne, krtokotrwale (chwilowe, doslownie pare sek) gluche pobolewanie w okolicach serducha z rana (w ciagu dnia wszystko ok) 17 - do konca wszystko ok, przy [...]
[...] widze ze twoje spojrzenie jest bardzo ograniczone na dzial trening gdzie dominuje split - tak, ja wolę split od FBW. Wolę skupić się na danej partii mięśni, niż robić wszystko "na raz" przerwy mają być krótkie - w jaki sposób możesz nie odjąć ciężaru? mozesz robic mniej powtorzen przecież gdy jest się na masie ma się wiecęj [...]
[...] w porównaniu do takiej podwórkowej redukcji.. Jeśli bym zaczynał to od razu po powrocie z wakacji, 17 lipca, zostałoby mi wtedy jakieś 14-15tyg do startu w Zabrzu. Ale wszystko jest jeszcze do przemyślenia. ZDJĘCIA: (czyli to co głównie wszystkich interesuje) Wpierw fotki końcowe, które już wrzucałem: Zestawienie progressu na przestrzeni [...]
[...] dołożyłam w każdej serii ale nie udało mi się wstać 8*55kg, zrobiłam tylko 5 powtórzeń, 50kg bez problemu weszło więc myślę, że na następny raz się uda zrobić wszystko po 8 2. RDL 12/12/12/12 40kg/45kg/45kg/47,5kg 40kg/45kg/45kg/45kg 12/12/12/15 30kg/35kg/40kg/40kg 12/12/12/12 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/35kg/40kg [...]
[...] / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Trening bardzo fajnie poszedł, wszystko zrobione na 100% :-)) Zaraz po treningu cardio Czas: 33min Dystans: 4,38km Kalorie: 392kcal Pierwsze 10 min było trochę ciężko, ale później jak już się wkręciłem [...]
[...] był jak najdłuższy w głównych bojach. Filmiki pewnie pojawią się, jak ciężary będę już konkretne jak dla mnie, ale na pewno coś nagram do oceny techniki. Jestem po treningu, wszystko fajnie weszło, a najlepiej to w sumie francuz ! W końcu wykonany z zapasem dużych sił, bo w hipertrofii, po szeregu ćwiczeń gdzie dostawał w kość, to przy francuzie [...]